Po pierwsze to zauważyłem że na każde pytanie zakładasz osobny temat - załóż dziennik treningowy, opisz cele, wagę, sposob w jaki trenujesz itp, więcej o sobie i pytania zadawaj w jednym, swoim temacie - ludzie będą zaglądać i pomagać
damian181k "Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię' zarty se robisz? jakbys powaznie podchodzil do zagadnienia,to wystarczyloby looknac w dziennik treningowy,no ale....to nie ta liga. ANKIETA!!!
dzięki panowie za pomoc, rozmawiałem z chlopakami z klubu siatkarskiego i tez mówili,że dieta i trening to podstawa. Jak juz przejde te testy i będe mial za sobą maturę to postaram się założyc dziennik treningowy oczywiscie w waszym dziale. I kupić troche supli( małe zapasy mam jeszcze od Śnieżynki)
Wejdź na mój dziennik treningowy (sygnatura) i zobacz rozpiskę z dzisiejszego treningu. Akurat załączyłem filmik jak robię ów zarzut siłowy Zamist google polecam np "Współczesny trening siły mięśniowej" wydane przez (Katowicką) Akademię Wychowania Fizycznego albo "Metody trening i podstawy żywienia w sportach siłowych" [...]
[...] że ma to kilka przyczyn: insulina, serotonina itd. Zaraz po zawodach, gdy zacznę robić masówkę będę próbował nowego sposobu odżywiania, który będzie uwzględniaj specyficzny timing w spożyciu węgli.. Szerzej o tym napiszę jak założę dziennik treningowy, ale to chyba dopiero po zawodach ;-) Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-03-28 08:47:24
na samym mono słabiutko z efektami;/ Motywacją będzie dziennik treningowy,który mam zamiar założyć! Może pomoże... na pewno nie zaszkodzi:) Czyli kreatynę z HMB Treca sobie połączę!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie. warto prowadzic dziennik treningowy i notowac postep. jakw szystko idzie dobrze to nawet pol roku mozemy jeden plan meczyc. jak dobrze to rozplanujemy, wrzucimy sobie deload w planie itd to mozna tutaj dlugo ciagnac jeden schemat
[...] nie ćwiczę, dlatego efekty mizerne, jeśli w ogóle są jakiekolwiek. Podam jeszcze zasady FHOM: 1. planuj (posiłki i zakupy) 2. kup co trzeba 3. ugotuj/przyrządź 4. prowadź dziennik żywieniowy - PROWADZĘ! znowu.. 5. białko - w każdym posiłku (a w sumie 3/4 swojej docelowej masy wyrażonej w funtach - 70kg=155funtów ---> 116gBiałka) - JEM NIECO [...]
Viki- łżesz:) Popatrzałem na dziennik. Popatrzałem na Twoją ostanią 16- nastkę - i jeśli chodzi o wartości bezwględne -biegamy podobnie. Jeśli przyłożyć do tego staż treningowy i różnice wynikające z płci- jestem daleko w tyle. I jeszcze jedna różnica - biegasz w zróżnicowanym terenie- ja po płaskim- więc nawet w tych wartościach bezwględnych [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Od 8 listopada moje obwody zmniejszyły się o 1,5-2 cm do dnia dzisiejszego. Serek Almette pojawił się przypadkowo w mojej diecie. Co do produktów light, to opisałem tak mleko kokosowe, które ma niską zawartość tłuszczów. Unikam produktów "light". Suszona żurawina i rodzynki były polecane w temacie dla początkujących [...]
Właśnie tu jest problem, bo wg potreningu.pl 3300 a wg kalkulatora "dziennik posiłków mr big" 2700... Ale jako że jestem po redukcji i chcę powoli przyzwyczaić organizm do zwiększonej dawki kalorii ustaliłem 3000 w dzień treningowy i 2800 w dnt. Czyli jak, przesunąć posiłek z godziny 19 na wcześniej? Ten rozkład jeśli chodzi o godziny to na [...]